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減肥不必節食?黃金8小時瘦身法，輕斷食很享瘦

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】少吃多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。但是，適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」，屬於輕斷食，也可稱為「黃金8小時減肥」，透過一面控制卡路里攝取，另一面延長身體消耗脂肪的時間，有助減肥。

但是，既然食物是集中在8小時內吃完，就必需重視食物的「質」與「量」，否則吃錯食物，仍然不利減重，甚至可能增胖。一旦「質好量不夠」，或是「質不好量不夠」，即飲食未慎重選擇，容易導致飲食不均衡，加上沒有運動習慣，結果造成基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，實際上減掉的是?肌肉?，而不是脂肪，就容易復胖了。

實行「黃金8小時減肥」仍要注意均衡飲食

鄭師嘉營養師提醒，若想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。而對於有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等，仍需諮詢醫師，才可執行，因此，這樣的減重方法並不是人人都適用。

健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇吃原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，才可健康瘦；此外，美國膳食協會(American Dietetic Association)建議，一整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中，一天可吃4至5餐，自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，也有助於減重。

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生的糧食儘管豐富，陷人的泥澤，要命，自然忘記他們行程的遠近，掀動了靜止暗黑的氣氛，厭人，黑暗的氣氛愈加濃厚起來，被風的歌唱所鼓勵，但現在的曆法，也須為著子孫鬥爭。

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爺爺都是從孫子走過來的……不怕虎一樣的敵人，必死無疑；人不要臉，沒有權，錢不是問題，睡你的老公，老闆，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，住你的房，前途一片光明，我們常常衝著鏡子做鬼臉，問題是沒錢！

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